Реферат на тему Шейпинг и его воздействие на здоровье человека

Реферат по физической культуре:

Оздоровительное действие шейпинга

на организм человека

Выполнила: Логинова Галина

Новосибирск

2009

Содержание

Введение.3

Глава 1. Понятие о шейпинге4

1.1 Отличия шейпинга от аэробики..4

1.2 Отличия шейпинга от фитнесса.5

Глава 2. Шейпинг и его место в системе оздоровления человека..7

Глава 3. Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма.11

Глава 4. Шейпинг как духовное совершенствование человека.14

Заключение..15

Список литературы17

Введение

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование. Программа подготовки тренеров по шейпингу утверждена Международной федерацией шейпинга и Министерством образования России.

Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования.

Глава 1.

Понятие о шейпинге

Шейпинг еще одна из зарубежных новинок для коррекции фигуры и повышения тонуса мышц.

О том, что представляет собой шейпинг, говорит уже одно его название. Английское слово shape переводится на русский язык как форма. Заниматься шейпингом значит, делать форму своей фигуре.

Что же стоит за этим названием? Шейпинг, исходя из названия, - это достижение определенной (приближенной к идеалу или идеальной) формы фигуры за счет специальных комплексных упражнении. А также диеты и массажа. Он предполагает коррекцию фигуры путем регулярного использования всех перечисленных средств.

Шейпинг это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти. Чтобы лучше понять его особенности, сравним его с аэробикой и фитнесом.

1.1

Отличия шейпинга от аэробики

У шейпинга и аэробики совершенно разные направления, несмотря на то, что оба комплекса способствуют оздоровлению организма и улучшению внешности. Вопрос в том, чему каждый из них способствует в большей мере: здоровью или внешности.

Аэробика направлена не столько на коррекцию фигуры, сколько на общее оздоровление организма и поднятие жизненного тонуса.

Аэробика была создана американским врачом Кеннет Купер и предназначалась для борьбы с такими факторам развития сердечно-сосудистых заболеваний, как гиподинамия, нервное перенапряжение, избыточное питание и другое. С помощью упражнений, выполняемых в аэробном режиме, и питания с низким содержанием животных жиров в организме человека наиболее активно разрушается избыточный холестерин - главный враг сосудов. Физические нагрузки устраняют гиподинамию, а эмоциональность при проведении занятий улучшает настроение, ликвидируя негативное влияние стрессов.

Помимо тренировки сердечно-сосудистой системы, аэробика стимулируют секрецию энзимов, пережигающих жир, ускоряет рост микроскопических внутриклеточных структур - митохондрий, которые служат своего рода топками для сжигания жира.

1.2

Отличия шейпинга от фитнесса

Фитнесс помогает скорректировать фигуру через различные виды нагрузок на мышцы, заставляя их работать. Результатом становится равномерная коррекция фигуры.

У шейпинга же совершенно другая цель строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнессе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными, как правило, распределяются они в области бюста, талии, живота, бедер, икроножных мышц.).

Если в общих чертах говорить об основных составляющих шейпинга и их роли в коррекции фигуры, то можно сказать, что он в основном сводится к специальным комплексам упражнений , которые условно можно разделить на две группы: для коррекции верхней части туловища (рук, груди, спины, пресса) и нижней (бедер, ягодиц, ног).

Включает он в себя и сеансы массажа, позволяющие быстро разогнать излишки подкожного жира.

И наконец, не стоит забывать о диете и о том, какую роль играет она в коррекции проблемных зон. Как правило, питание наше не отличается правильностью, сколько бы об этом не говорили и не писали. В результате впоследствии приходится бороться с излишней полнотой или скоплением жира в проблемных зонах. Циклы оздоровительных диет как раз помогают справится с этой бедой.

В целом сплав из трех направлений шейпинга тренировки, диеты и массажа, который принесет такие результаты, что в скором времени вы сможете по праву гордиться своей фигурой.

Можно отметить следующие положительные сдвиги:

- Общий объем крови возрастает настолько, что улучшается возможность транспорта кислорода, и поэтому человек проявляет большую выносливость при напряженной физической нагрузке.

- Объем легких увеличивается.

- Сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью.

- Повышается содержание липопротеинов высокой плотности, отношение общего количества холестерина к ЛВП снижается, что уменьшает риск развития атеросклероза.

- Укрепляется костная система.

- Шейпинг помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами.

- Повышается работоспособность.

- Шейпинг реальный путь к похудению или поддержанию веса в норме. Но нужно сказать, что физические упражнения могут только способствовать похудению, а главным фактором является диета.

Используя разнообразные программы шейпинга, можно получить максимум пользы за минимум времени. Для достижения вышеперечисленных результатов 90 минут занятий в неделю вполне достаточно.

Глава 2.

Шейпинг и его место в системе оздоровления человека.

Двигательная активность не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме-форме движения материи необходимое условие самой жизни. Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Природа не прощает пренебрежение ее законам.

В ряду факторов сохранения и укрепления здоровья ведущая роль принадлежит физической культуре, разнообразным средствам повышения двигательной активности.

Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся. Снижение двигательной активности пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь оно способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, приводит к нарушению обмена веществ. Физические упражнения предупреждают атеросклеротические изменения в сосудах, уменьшают риск заболевания ишемической болезнью сердца.

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическими свойствами тренированного организма: человек обретает надежную способность активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды.

Оздоровительный и профилактический эффект шейпинга неразрывно связан с повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физ. труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и др. систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Для нормального функционирования организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т.е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда в быту.

Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12 - 16 МДж (в зависимости от возраста, пола и массы тела), что соответствует 2880 3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5. 0 9,0 МДж (1200 1900 ккал); остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.д. (энергия основного обмена).

По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у остальных 80% суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого для поддержания стабильного здоровья. Резкое ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина МПК у здоровых мужчин снизилось примерно с 45, 0 до 36, 0 мл/кг.

Таким образом, у большей части современного населения экономически развитых стран возникла реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетичческая болезнь, представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде всего в мышечной системе).

Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные мышцы, в среднем составляющие 40% массы тела (у мужчин), генетически запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. Двигательная активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных процессов организма и состояние его костной и, мышечной и сердечно-сосудистой систем , - писал академик В.В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по сосудам к сердцу (мышечный насос), создают определенное напряжение для нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно энергетическому правилу скелетных мышц И.А. Аршавского, энергетический потенциал организма и функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в границах оптимальной зоны. Тем полнее реализуется генетическая программа и увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и продолжительность жизни. Наиболее общий эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном деятельности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат.

Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации. Травм, гипоксии. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

Глава 3.

Влияние занятий шейпингом на состояние систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная)

и обменные процессы организма

Специальный эффект тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один из важнейших эффектов тренировки урежение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом. Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках, что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности. Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости шейпинга для больных ИКС. Так как по мере роста тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой нагрузке, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и приступа стенокардии.

Наиболее выражено повышение резервных возможностей аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема крови, артерио-венозной разницы по кислороду, снижение общего периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и увеличивает его производительность.

Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической активности крови (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы. В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием шейпинга чрезвычайно важен также его профилактический эффект, связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела.

Научные работы и результаты исследований конца XX века в области физики, биологии и философии создали предпосылки для расширения целевых границ шейпинг-системы и послужили основой для разработки в ней новых технологий.

В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом. Оздоровительный эффект шейпинга связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности.

Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением ЛПВ, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая задержку и обратное развитие атеросклероза).

В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятие шейпингом положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом изменений и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Физические нагрузки вызывают повышенную потребность организма в кислороде, в результате чего увеличивается жизненная емкость легких, улучшается подвижность грудной клетки. Кроме того, полное расправление легких ликвидирует застойные явления в них. Скоплении слизи и мокроты, т.е. служит профилактикой возможных заболеваний.

Легкие при систематических занятиях увеличиваются в объеме, дыхание становится более редким и глубоким, что имеет большое значение для вентиляции легких. Занятие шейпингом также вызывает положительные эмоции, бодрость, создает хорошее настроение.

Глава 4

Духовное совершенствование человека новая цель шейпинга

Важная роль в гармоничном развитии человека принадлежит , как реальному воплощению взаимодействия материального и духовного начал, присущих человеку, эстетически впечатляющей демонстрации культуры тела и культуры духа в их взаимодействии.

БУДЬТЕ СОВЕРШЕННЫ! Эти слова Иисуса Христа служат девизом нового этапа развития шейпинга. Стремление человека к Красоте приводит его всегда к тому же выбору, что и стремление к пользе. Стремясь сделать форму своих тел совершенной, человек гармонизирует содержащуюся в себе энергию, повышая тем самым возможности адаптации своего организма к условиям существования (уровень своего здоровья), а через осознание этого и свой интеллект. Совершенное физическое тело невозможно без здоровья и разума.

Красота не является субъективным ощущением отдельного человека или группы мыслящих одними категориями лиц. Она основа всего мироздания. Информация (от англ. in form то, что содержится в форме), получаемая человеком в виде научных, религиозных, интуитивных знаний в процессе познания Красоты, перерабатывается им в улучшающие его жизнь правила, методики, технологии в Культуру. Культура же не только определяет направление эволюционного развития человеческого общества, но и создает самые надежные предпосылки для счастливой жизни. Именно поэтому социальный девиз шейпинга От здоровой, красивой личности к счастливому обществу.

Заключение

Замечено: утром, после сна, люди становятся выше, чем вечером. Советские космонавты, проводящие в космосе длительное время, вырастают сразу на несколько сантиметров, и потом требуется определенное время, прежде чем они снова войдут в норму. Объясняется это не только силами земного тяготения, но и особенностями нашего организма: наше тело обладает большим запасом энергии, которая как бы распирает нас изнутри. Если не помогать нашему организму регулярными упражнениями, энергия, переполняющая нас, будет распределяться неравномерно, приводя к значительным диспропорциям между отдельными частями тела.

Нетрудно догадаться, что одной диетой или лечением голодом тут делу не поможешь. Диета, равно как лечение голодом, может привести лишь к похудению, но не исправить вашу фигуру. Не каждая худая женщина бывает стройной, и в то же время стройная женщина не обязательно должна быть худой. Понятие стройная женщина предполагает соразмерность всех частей ее тела, где, как говорится, ничего ни прибавить, ни убавить.

Занятие спортом благотворно сказывается на всем нашем организме: улучшает дыхание, укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает мышцы, которые в свою очередь формируют наш скелет, придавая всей нашей фигуре стройную осанку. Энергия в хорошо тренированном теле направляется прежде всего в те части, которые испытывают наибольшую нагрузку, развивает их, придавая им красивую форму. Улучшается наше общее самочувствие, появляется уверенность в себе, а вместе с уверенностью к себе к нам приходит и становится неизменным спутником нашей жизни чувство оптимизма!

Список литературы

1. Г.Н. Горцев Аэробика, Фитнесс, Шейпинг М., 1999г.

2. В.Н. Артамонов Кардиогемодинамика у девушек, занимающихся шейпингом М., 1998г.

3. И.В. Прохорцев Современная шейпинг-парадигма М., 2000г.

4. И.В. Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергеева Шейпинг-питание М., 2001г.

Похожие рефераты:

Реферат на тему Культура как предмет исследования 2 Реферат на тему Эволюция представлений о культуре 2 Реферат на тему Российская культура 19 века и ее вклад в мировую культуру Реферат на тему Культура и цивилизация Л.А. Орнатская Реферат на тему Традиции и пассионарность в изучении истории народов России Реферат на тему Искусство и миф Реферат на тему Проектирование интерьера магазина аквариумистики DIAL aquarium . Реферат на тему Культурная жизнь СССР в 1945-1953 гг Реферат на тему Использование краеведческого материала на уроках ИЗО Реферат на тему Види підготовки до виступу Реферат на тему Поняття й категорії техніки мовлення Реферат на тему Форми текстового оформлення матеріалу Реферат на тему Кредитная кооперация в странах Азии Реферат на тему Внутренняя речь в неориторике.Мысленные монолог и диалог Реферат на тему Вегетососудистая дистония ВСД Реферат на тему Нейроциркуляторная дистония Реферат на тему Вестминстерское аббатство Реферат на тему История развития лыжного спорта Реферат на тему Спорт и физическое воспитание студентов Реферат на тему Коррекция показателей физического развития младших школьников с ДЦП Реферат на тему Изучение торгового ассортимента безалкогольной продукции на примере торгового павильона ИП , г Реферат на тему Звуковое решение шоу Открытие Пекинской олимпиады 2008 года Реферат на тему Общая характеристика фламандской живописи в 17 веке Реферат на тему Культура и цивилизация 4 Реферат на тему Конструктивизм - направление в искусстве Реферат на тему Китайское общество в условиях трансформации Реферат на тему Карнавал в разные эпохи Реферат на тему Культура Древнего Египта 23 Реферат на тему Традиции украинской свадьбы Реферат на тему Русские словари и справочники Реферат на тему Воспитание физических качеств методом круговой тренировки 2 Реферат на тему Идеал красоты в разные эпохи Реферат на тему Роль актерского творчества в киноискусстве Реферат на тему Искусство Южной Италии в различные эпохи Реферат на тему Итальянское искусство 17 века Реферат на тему Творчество Пауло Коэльо Реферат на тему Социальные функции физической культуры Реферат на тему Законы риторики Реферат на тему Изучение ассортимента и качества кальмаров Реферат на тему Сравнительная характеристика товарных свойств шкурок клеточного соболя и соболя, добываемого охо Реферат на тему Сравнительная характкристика соболя Амурского и Баргузинского кряжей Реферат на тему Истоки и история развития Паблик Рилейшнз 2 Реферат на тему Культура Японии 6 Реферат на тему Вплив фізичних вправ на работу серця, судин, органів дихання та м язів Реферат на тему Товароведение и экспертиза сгущенных молочных консервов Курсовая работа на тему Ассортимент и оценка качества женских колготок Реферат на тему Свадебные традиции Реферат на тему Обычаи и традиции русского народа Реферат на тему Новогодние приметы Реферат на тему Прыжки с трамплина 2 Реферат на тему Методика развития скоростно-силовых способностей у детей школьного возраста Реферат на тему Характеристика предприятия розничной торговли Реферат на тему Методика развития выносливости Реферат на тему Голливуд фабрика грез Реферат на тему Різьба по дереву Реферат на тему Гігієнічні властивості обраних систем фізичних вправ Реферат на тему Специальная спортивная подготовка Реферат на тему Влияние сочетанного применения тонизирую щего и гепатопротекторного фитосборов на физическую раб Реферат на тему Деловая беседа и её виды Реферат на тему Ведение деловой беседы 2 Реферат на тему Календарно-тематические планы 2004-2005 уч.год Реферат на тему Средневековая поэзия Курсовая работа на тему Подготовка юных легкоатлетов к соревнованиям Реферат на тему Риторика Аристотеля Реферат на тему Возрождение 4 Реферат на тему Общие понятие теории физической культуры Реферат на тему Закономерности и модели развития науки 3 Реферат на тему Рекомендации для скалолазной тренировки в спортивном зале Контрольная работа на тему Ритуал и его роль в культуре Реферат на тему История Православия Реферат на тему Прокат из конструкционной легированной стали Доклад: Тайлор о культуре Реферат на тему Исследование классификационных признаков и анализа развернутого ассортимента, посуды из стекла, Реферат на тему Культура Древнего Египта 9 Реферат на тему Возникновение древнерусской письменности Курсовая работа на тему Изучение элементов химического состава пищевых продуктов на примере белков Реферат на тему Былинные герои Илья Муромец и Добрыня Никитич и их исторические прототипы Реферат на тему Петербурская балетная труппа Реферат на тему Рок-поэзия Реферат на тему Возникновение танца живота Реферат на тему Взаимосвязь уровня спортивных достижений и методики тренировки сильнейших тяжелоатлетов КНР Реферат на тему Серебряный век русской культуры 5 Реферат на тему Выносливость и основы методики ее воспитания 2 Реферат на тему Возрождение олимпийских игр Реферат на тему Художественная культура Германии 18 век Реферат на тему Сенситивные и критические периоды в развитии двигательных координационных способностей у юных Реферат на тему Древнегреческий театр 3 Курсовая работа на тему Влияние современной музыкальной культуры на личность Реферат на тему Висячі сади Семіраміди Реферат на тему Культура Христианства Реферат на тему Баскетбол 4 Реферат на тему Техника росписи фарфора и керамики Реферат на тему Международная федерация хоккея с шайбой Реферат на тему Современные представления о культуре и культурности Статья: Исландские саги Реферат на тему Роль экспертизы в управлении качеством продукции на примере торгового предприятия ООО Страдив Реферат на тему Знаковая природа речевой коммуникации Реферат на тему Искусство в системе культуры 6 Реферат на тему Специфика художественной культуры Реферат на тему Наркотики 4